Wednesday, 4 December 2013

banjir

assalamualaikum bloggers!

banjir. haah sekarang musim banjir..banyak perkara yang perlu dititik beratkan semasa musim banjir ni.. air dah naik tinggi terutama kawasan pantai timur. alhamdulillah rumah yuni kat kuala terengganu tak naik air.syukur. bagi memastikan anda sentiasa selamat waktu musim banjir ni, yuni sarankan untuk anda mengikut garis panduan ketika banjir.






Garis Panduan Penjagaan Kesihatan Semasa Banjir
Banjir adalah keadaan di mana air telah naik melebihi paras bahaya dan diisytiharkan banjir oleh pihak berkuasa.

Masalah-Masalah Yang Berlaku Semasa Banjir
Banjir boleh mendatangkan masalah / bahaya seperti :
  • Lemas
  • Terdedah kepada berbagai jenis kecederaan seperti terpijak benda tajam atau terjatuh ke dalam longkang
  • Terkena renjatan elektrik
  • Terdedah kepada jangkitan penyakit seperti taun, cirit-birit dan demam kepialu

Tindakan Yang Perlu Anda Lakukan Semasa Banjir
  • Jauhi tempat-tempat yang dilanda banjir
  • Pindah segera ke pusat pemindahan apabila diarah oleh pihak berkuasa
  • Matikan semua punca bekalan elektrik apabila berpindah
  • Tidak menyentuh dawai elektrik yang terjatuh di kawasan banjir

Bagaimana Kita Boleh Menjaga Kesihatan Ketika Berada Di Pusat Pemindahan?
  • Sentiasa minum air yang telah dimasak
  • Makan makanan yang dimasak sahaja. Elakkan memakan makanan mentah seperti sayur-sayuran yang belum dimasak dan ulam-ulaman
  • Tudung semua makanan dan jangan makan makanan yang terdedah
  • Jaga kebersihan diri dan kawasan sekeliling :
  • Basuh tangan sebelum makan dan selepas ke tandas
    • Guna tandas yang sempurna
    • Buang sampah di tempat yang betul
  • Dapatkan suntikan vaksin mengikut nasihat doktor
  • Dapatkan rawatan segera sekiranya anda mengalami cirit-birit dan muntah-muntah
ni antara gambar gambar sewaktu banjir di pantai timur





apa apa pun, semoga mangsa mangsa banjir selamat daripada terkena sebarang wabak penyakit dan anggap ini satu ujian daripada Allah.. semoga dipermudah segala urusan dan kepada masyarakat di luar sana, sama sama lah kita mendokan keselamatan mereka dan membantu mangsa banjir dengan memberi bantuan sekadar yang mampu. 

thank you readers.mwah sikit :*



sayangi jantungmu

hii bloggers!!

dalam kita meniti kehidupan seharian ni, penting untuk kita jaga organ kita yang satu ni, iaitu JANTUNG. sebab sekarang ni, yuni perhatikan masalah jantung dah semakin meningkat, terutamanya dikalangan warga tua. tapi banyak jugak masalah jantung berlaku kepada remaja, dewasa malah kanak kanak. sedih kan? jom bloggers sekalian, kita share ilmu tentang jantung ni.





Jantung adalah satu organ penting yang mula berfungsi sejak dari janin hinggalah seseorang itu meninggal dunia. Ia mengepam darah untuk membekalkan oksigen dan nutrien ke seluruh badan melalui sistem peredaran darah. Jantung yang sihat berupaya mengepam sebanyak 10,000 liter darah sehari. Jantung yang sihat juga akan berdenyut kira-kira 100,000 kali sehari iaitu antara 60 hingga 80 kali seminit.


PENYAKIT JANTUNG

Seseorang individu boleh mengidap 2 jenis penyakit jantung iaitu:

Penyakit Jantung Kongenital
Berlaku sejak dalam kandungan seperti jantung berlubang dan kecacatan injap jantung.

Penyakit Jantung Bukan Kongenital
Terjadi akibat jangkitan atau cara hidup tidak sihat seperti penyakit jantung koronori.

SERANGAN JANTUNG

Seseorang itu dikatakan mendapat serangan jantung apabila otot jantungnya tidak mendapat bekalan darah yang mencukupi disebabkan pembuluh darah menjadi sempit atau bekalan darah terhenti sama sekali. Ini terjadi apabila berlakunya pengumpulan lemak yang melekat pada dinding saluran darah yang lama kelamaan menyempit atau menyekat pengaliran darah ke jantung. Jika pembuluh darah tersumbat sepenuhnya, ini boleh menyebabkan serangan jantung.

Faktor-faktor risiko serangan jantung : 

• Kurang senaman/tidak aktif
• Merokok
• Pemakanan yang tidak sihat
• Kegemukan
• Diabetes
• Tekanan darah tinggi
• Tekanan Perasaan (stress)


Cegah serangan jantung :

• Bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, 
 20 – 30 minit setiap kali
• Makan secara sihat
• Kekalkan berat badan unggul
• Berhenti merokok
• Belajar menangani tekanan perasaan
• Periksa tekanan darah
• Periksa paras glukosa darah
• Awasi paras kolesterol
• Lakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala



tanda tanda serangan jantung:

• Sesak nafas
• Sakit dada yang menekan-nekan bermula
 di bahagian tengah atau kiri dada dan biasanya 
 merebak ke lengan kiri dan leher
• Sakit mencengkam sehingga boleh menyebabkan 
 pitam atau pengsan
• Berpeluh dingin
• Berasa sejuk walaupun suhu persekitaran panas
• Pening kepala dan berasa loya

Duhai jantungku, teruskan berdenyut. pleasedontbreakmyheart. ehh

             

thanks for reading.mwah sikit :*

piramid makanan malaysia

Assalamualaikum

harini korang makan apa? ada ikut piramid makanan tak? rasanya korang mesti dah expert tentang piramid makanan ni kan? sekolah rendah dulu cikgu PJK dah ajar,yedok? haa..xpe.kali ni kita refresh balik apa yang cikgu PJK ajar dulu.. kat bawah ni ialah piramid makanan malaysia.








Aras 1 Piramid Makanan mengandungi kumpulan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks, yang merupakan sumber tenaga yang utama. Makanan ini juga membekalkan vitamin, mineral, serat dan sedikit protein. Di dalam setiap hidangan, makanan daripada kumpulan ini perlu diambil paling banyak. Contoh makanan bagi kumpulan ini ialah nasi, bubur, mi, mihun, roti, pasta, bijirin sarapan, capati, thosai, biskut, ubi keledek, keladi dan kentang.
Pilihlah bijirin atau hasil bijirin mil penuh seperti beras perang, tepung gandum mil penuh atau tepung atta, roti atau biskut mi penuh.


Sayur-sayuran dan buah-buahan terletak di Aras 2 Piramid Makanan. Kumpulan makanan ini kaya dengan vitamin, mineral dan serat. Contoh makanan bagi kumpulan sayur-sayuran ialah kobis, tomato, lobak merah, petola, sayuran berdaun hijau (bayam, sawi, kangkung) manakala buah-buahan antaranya betik, pisang, tembikai, mangga, jambu batu dan sebagainya. 
Makanlah buah-buahan dan sayur-sayuran dengan banyak, dan pelbagaikan pilihan di dalam setiap hidangan.


Daging, ayam, ikan dan kekacang terletak di Aras 3 Piramid Makanan. Makanan ini kaya dengan protein, vitamin B, zat besi, zink dan magnesium. Pilihlah daging rendah lemak dan buang semua lemak yang kelihatan pada daging dan ayam. Sekali sekala tukarkan penggunaan daging dengan kekacang kerana ianya rendah lemak dan kaya dengan serat. Contoh kekacang adalah kacang soya, kacang dhal dan kacang merah serta hasil kekacang seperti tauhu dan tempe.
Hasil tenusu juga terletak di Aras 3 Piramid Makanan. Makanan ini kaya dengan protein, kalsium dan biasanya diperkaya dengan vitamin D. Contoh hasil tenusu adalah susu, keju, yogurt dan dadih. Pilihlah hasil tenusu rendah lemak.


Lemak, minyak dan gula dan juga makanan yang kaya dengan bahan ini terletak di Aras 4 Piramid Makanan. Kumpulan makanan ini dapat membekalkan tenaga tetapi hanya sedikit sahaja makanan dari kumpulan ini yang perlu dimakan. 

KUMPULAN MAKANAN DAN CADANGAN HIDANGAN 
ARAS 1
-(4-8 hidangan) 
- Contoh (1 hidangan): ½ cawan nasi, 1 keping roti bijirin penuh, ½ cawan mi, ½ cawan bubur nasi kosong.

ARAS 2
-(3-5 hidangan) 
- Contoh (1 hidangan): ½ cawan sayuran, ½ cawan ubi keledek/ubi kayu/ubi keladi, 1 potong betik/tembikai/nenas, ½ cawan jus buah.

ARAS 3
-(2-3 hidangan) 
-Contoh (1 hidangan):1 ketul paha ayam saiz sederhana, 2 ketul daging tanpa lemak sebesar kotak mancis, 2 taukwa, 2 biji telur.


-(1-2 hidangan) 
- Contoh (1 hidangan):1 cawan susu, 1 cawan yogult, 1 keping keju.

ARAS4
-(dalam kuantiti yang sedikit)
- Gula, madu.


Berikut merupakan khasiat makanan yang diperolehi daripada setiap aras dalam piramid makanan.

ARAS 1 : Sumber baik karbohidrat kompleks, membekalkan vitamin, mineral,gentian dan sedikit protein serta rendah kandungan lemak.

ARAS 2 : Sumber baik vitamin, mineral dan gentian.

ARAS 3 : Sumber baik protein, kaya vitamin B, besi, zink, magnesium dan gentian serta sumber penting kalsium.

ARAS 4 :Lemak dan minyak mengandungi asid lemak perlu(ALP) dan vitamin A,D,E,K.Gula membekalkan kalori tetapi tidak mengandungi zat makanan yang lain.


Demikianlah ceritanya mengenai piramid makanan ni..hehe..jadi kawan kawanku yang disayangi, makanlah mengikut piramid makanan okay? supaya kita tak terkurang atau terlebih makan.

happy reading! mwah sikit :*

Friday, 29 November 2013

jaga makan jaga gigi

holla bloggers out there!







tengok gigi sikit.hehhe..kita sembang sembang pasal kesihatan pergigian pulak nak? yuni ni bukanlah dentist, tapi yuni nak korang ambil berat serba sedikit pasal kesihatan gigi ni.okay?

penting sebenarnya untuk para manusia di luar sana untuk menjaga kesihatan pergigian yang baik untuk menikmati setiap makanan yang anda makan. 

kenapa ya diet yang sihat ni penting?


 '' sebabnya, diet seimbang ni adalah PENTING  untuk tumbesaran dan kesihatan anda. Pemakanan yang sihat diperlukan juga untuk kesihatan pergigian yang baik. kandungan gula yang tinggi dalam diet sering dikaitkan dengan obesiti serta komplikasinya seperti DIABETES, MASALAH JANTUNG dan DARAH TINGGI. ia juga ada kaitan dengan penyakit pergigian seperti karies gigi dan penyakit gusi..''

cemane nak pilih snek yang sihat?

snek ialah makanan atau minuman yang diambil di antara waktu makan utama.

pilihlah snek yang kurang mengandungi gula

jauhi minuman berkarbonat untuk menjaga kesihatan pergigian anda


BAHAYA snek pada gigi

setiap kali anda makan atau minum sesuatu yang manis, gigi anda terdedah pada risiko karies


makanan atau minuman yang yang berasid (masam) seperti minuman berkarbonat dan air limau pula boleh menghakis gigi dan menyebabkan gigi menjadi sensitif.


cemane nak kurangkan kesan / bahaya snek pada gigi?


hadkan pengambilan makanan manis semasa waktu makan

gunakan straw apabila minum minuman manis atau berasid untuk kurangkan risiko hakisan gigi.

apa yang perlu dilakukan untuk menjaga kesihatan gigi?

amalkan penjagaan kesihatan pergigian yang baik

makan secara sihat, pilihlah makanan yang berkhasiat.

elakkan atau kurangkan minuman berkarbonat.

dapatkan pemeriksaan secara berkala sekurang- kurangnya sekali setahun.

gosok gigi dengan cara yang betul


haa..sehari berapa kali korang gosok gigi?pastikan anda ambil berat mengenai kesihatan gigi anda.okay?
*bangun pagi gosok gigi guna ko.do.mo lion* lagu masa tadika dulu

jangan lupa gosok gigi tau. mwah sikit :*




Thursday, 24 October 2013

neutropenic diet??


hii..how are you doing?for this entry, i have some information about neutropenic diet and i would to share with ppl out there. have you heard bout neutropenic diet??let's spend our time reading this :)





Neutropenia is a condition at which it is characterized by abnormality low number of white blood cell which is neutrophils. Whereas neutropenic diet is a diet that abstains from foods that contains harmful bacteria such as in raw meats, seafood, soy, vegetables, fruits and nuts. It is a diet focused for people who has weakened immune systems in the body. So, neutropenic diet is useful to protect them from harmful organisms and bacteria that found in some drinks and foods. When the immune system is not functioning well, it is difficult for the body to fight against these bacteria. Well cooked foods can completely makes sure that bacteria can be destroyed. In another word, neutropenic diet can also be called as sterile diet, low microbial diet, or low bacterial diet (LBD). Based on Neutropenic Diet Guideline, several recommendations has been stated which is to avoid from eating raw fruits and vegetables, avoid taking fast food and take-out foods, avoid the aged cheese and avoid deli meats. Besides, foods must be cooked to produce well done and eggs must be hard-boiled. On top of that, take no yogurt and also no raw nuts.

Neutropenic diet is recommended for patients who has undergoes cancer treatments and certain types of chemotherapy. There is a blood test called absolute neutrophil count (ANC) that able to determine if the body is able to fight against infection. ANC has been done to cancer patients routinely. When the result from ANC shows less than 500 cells/mm³, the patients has to follow a neutropenic diet. This diet must be continued until the doctor tells patient to their regular diet. Besides, patients with stem cell transplants and who had undergoes organ transplant and also those who are in the treatment for HIV/AIDS are instructed to follow neutropenic diet. Food preparation methods in neutropenic diet are occasionally employed to ensure content of microbial is low, including in sterilization and autoclaving method. At the same time, this diet can affect the texture, taste and appearance of the food. Hence, it can decrease patients’ appetite and desire to eat and decrease to maintain their nutritional status when it is crucial to maintain caloric intake. The timing to initiate this diet is varies among institutions. Some of the hospitals initiate using absolute neutrophil count (ANC) while others may start neutropenic diet upon hospital admission.

Bacteria and infection can be avoided by taking neutropenic diet. Since bacteria can easily hide in raw meats and seafood, and also dirt can easily stick in the crannies of fruits and vegetables, there are some ways to prevent infections, includes by using cooked foods or foods and dairy products that have been pasteurized. Besides, the raw vegetables should be inspected before cook. Fresh fruits and vegetables, raw meat, fish and eggs should be avoided. Meat must achieve “well-done” stage and all eggs are thoroughly cooked. Scrubs fruits, vegetables and clean the cooking surface to prevent infection. The entrees and side dishes must be cook thoroughly and do not eat the moldy food such as moldy cheese. Raw nuts must be avoided and can be replaced with baked products with these ingredients. Based on research, even though benefits of neutropenic diet is very limited, the diet is still been used in most institutions with the hope that neutropenic diet may have potential to prevent foodborne infection or bacteremia in patients.


                           
Based on neutropenic diet, there are categories of food that should be chosen and food that should be avoided. For beverages, foods to choose includes instant and brewed decaf or regular coffee and tea, cans or bottles of carbonated beverages individually, and tap or bottled water. Beverages that should be avoided is any others, such as brewed tea or sun tea. For starches, all types of bread, rolls, English muffins, fruit muffins, bagels, sweet rolls and donuts can be choose. Besides, waffles, French toast, pancakes, potato chips, corn chips, tortilla chips, pretzels, popcorn, crackers and all types of cooked and ready-to-eat cereals and cooked grains can be eaten. Cereals containing raw nuts and raw oats are such starches that need to be avoided. Foods to choose for dairy products includes milkshakes using individual cartons of ice cream and milk, or homemade milkshakes, commercial eggnog, commercial supplements such as instant breakfast drinks. Unpasteurized milk or yogurt, yogurt or soft ice cream from a machine and milkshakes that made in a blender are foods to avoid.

For fats, foods such as butter or margarine, cream cheese, sour cream, salad dressings, or mayonnaise, oil, shortening used in cooking and non-dairy creamers can be choose to eat, while avocado dressing and fresh salad dressing containing aged cheese, raw eggs, or fresh herbs must be avoided. Foods to choose for vegetables are all well-cooked canned and all raw vegetables, stir-fried vegetables, fresh salads and fresh sauerkraut are vegetables that should be avoided. On top of that, for dietary supplements, commercial high- calorie or high-protein drinks, puddings, and snack bars if approved by a doctor or nurse can be choose, while supplements and vitamins (unless approved by a doctor or nurse) should not taken. Therefore, further research and studies need to be conducted to make better evaluation regarding neutropenic diet.


                           
that's all..thankyou readers! mwah sikit :*

Tuesday, 15 October 2013

assalamualaikum & salam aidiladha


holla bloggers out there! nama saya fazira ayuni. kawankawan panggil yuni. haa igt korang je ade blog?oii yuni pun ade tau.hehe..so secara rasminya, i'm a blogger! first entry ni tadok la nak membebel pjg2. saje je nk testing 123..haa dan memandangkan umat islam baru sahaja meraikan sambutan Hari Raya Aidiladha, salam aidiladha yuni ucapkan..


macam mana korang sambut hari raya?seronok? mestila kan..pagi pagi pergi sembahyang sunat hari raya. lepas tu dpt tgk org sembelih lembu.balik rumah dpt makan.kenyang.ngantuk.tido.hehe.. apa apapun, sambutlah dengan penuh kesyukuran.okay? bila ckp tentang hari pengorbanan ni, pasti kita akan dijamu dengan daging korban yang semestinya enak dihidang dengan pelbagai jenis masakan. 

menu pagi kat umah yuni nasi impit kuah kacang .sedapp. tapi ini tahun xsempat bakaq sate.huhu..





nasi impit kuah kacang


untuk lunch pulak, my mom masak singgang daging..umphhh! mmg power.. ohmyfavorite! tapi x bleyh la mkn byk2..nanti x elok utk kesihatan pulak kan. makan biarlah bersesuaian dgn jumlah kalori yg perlu diambil, okay?

                                                   singgang daging my mom

the most important thing is, take care of yourself. jaga kesihatan. jaga makan minum. makan minum tu biarlah berpada pada ye. dah dah..yuni nak sambung buat assignment. ini tahun yuni raya bersama assignment. oh indah sekali. tataa~  SELAMAT HARI RAYA! mwah sikit :*